L'Équipe du Matin Voltage

Découvrez la méthode pour s'endormir en moins de deux minutes

10 septembre 2019 à 07h50 Par Bérénice Dumas
En France, une personne sur quatre souffre de troubles du sommeil.
Crédit photo : Pixabay

Trouver le sommeil est souvent très difficile. D'ailleurs, un Français sur quatre souffre de troubles du sommeil. Comment y remédier ? On vous dit tout.

Dans son ouvrage Relax and Win, Championship performance in whatever you do, les auteurs Bud Winter et Jimson Lee révèlent la technique pour s'endormir en moins de deux minutes, top chrono. Et elle fonctionne dans 96% des cas.

Une technique vraiment très simple 

- Détendez les muscles de votre visage : les joues, la langue, autour des yeux...

- Descendez vos épaules aussi bas que possible. Faites la même chose avec vos bras et vos avant-bras, un côté à la fois.

- Expirez longuement. Relâchez votre poitrine et détendez vos jambes, en commençant par vos cuisses, puis vos mollets, pour finir par vos pieds.

- Arrivé à ce niveau, prenez dix secondes pour clarifier, nettoyer et faire le vide complet dans votre esprit.

- Une fois cela fait, pensez à l’un de ces trois scénarios :

  • Vous, allongé dans un canoë, sur un lac calme, un beau ciel bleu au-dessus de vous.
  • Vous, dans un doux hamac de velours noir, au sein d’une pièce entièrement sombre.
  • Répétez-vous, en boucle, “ne pense pas, ne pense pas, ne pense pas” durant une dizaine de secondes.

Bien que cette technique soit très efficace, elle ne fait effet qu'au bout de 6 semaines. Alors un conseil, commencez dès ce soir !